Осознанный перерыв за минуту
Короткие дзен-паузы для восстановления фокуса и ментального здоровья без отрыва от дел.
пользователей отмечают снижение усталости глаз
средняя длительность одной паузы
готовых практик в приложении
средняя оценка в магазине
Короткие перерывы, которые возвращают фокус и снимают экранное напряжение без отрыва от дел.
Один шаг к спокойствию
Важные уточнения
Дзен-пауза — это короткий перерыв от 1 до 5 минут. Приложение предлагает аудиодорожку с голосовыми подсказками и таймером. Никакой регистрации или подписки для базовых сессий не требуется. Все техники основаны на дыхательных упражнениях и сканировании тела.
Приложение предназначено для взрослых людей, испытывающих экранное напряжение или снижение концентрации. Оно не заменяет медицинскую помощь, психотерапию или лечение. Если у вас диагностированы тревожные расстройства или сердечно-сосудистые заболевания, перед началом практик проконсультируйтесь с врачом.
Мы не храним историю ваших сессий, не отслеживаем геолокацию и не передаём данные третьим лицам. Единственная информация, которую мы обрабатываем, — это анонимная статистика использования (количество запусков, средняя длительность). Эти данные нужны для улучшения контента и не привязаны к конкретному пользователю.
Сервис рекомендован для пользователей старше 16 лет. Для детей младшего возраста практики могут быть адаптированы родителями, но мы не предоставляем отдельного детского режима. Все упражнения выполняются в спокойном темпе и не требуют специальной физической подготовки.
Эффективность осознанных пауз зависит от регулярности и индивидуальных особенностей. Если после 2–3 недель ежедневного использования вы не замечаете улучшений, попробуйте сменить время практики или обратиться к специалисту. Мы не гарантируем мгновенного результата и не даём медицинских обещаний.
Ответы на самые распространённые вопросы о коротких паузах и осознанности в течение дня.
Большинство практик рассчитаны на 3–5 минут. Вы можете выбрать короткий вариант на 1 минуту, если времени совсем мало, или более глубокий — до 10 минут. В приложении есть таймер и готовые сценарии под любой отрезок.
Нет, достаточно тишины и нескольких свободных минут. Упражнения можно выполнять сидя за столом, стоя в очереди или даже в транспорте. Никаких ковриков, подушек или наушников не требуется.
Да, одна из целей — снять экранное напряжение. В практики включены элементы пальминга, мягкого переключения фокуса и дыхательные техники, которые расслабляют глазные мышцы и уменьшают сухость.
Конечно. Все упражнения построены так, чтобы быть доступными новичку. Нет сложных поз или абстрактных инструкций — только простые действия: обратить внимание на дыхание, почувствовать тело, заметить окружающие звуки.
Оптимально — каждые 60–90 минут работы за экраном. Можно начать с 2–3 пауз в день и постепенно увеличивать количество, ориентируясь на своё самочувствие. Приложение напомнит, когда пора сделать паузу.